Diseñado específicamente para personas con TDAH / ADHD y mentes altamente propensas a la distracción digital.
Elige la forma que te sea más cómoda para instalar FocusPanic en tu Mac:
Abre tu Terminal y pega la siguiente línea para descargar e instalar automáticamente la última versión en /Applications:
curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/hectorvloz/FocusPanic/main/install.sh | bashbrew install --cask https://raw.githubusercontent.com/hectorvloz/FocusPanic/main/Casks/focuspanic.rb- Descarga el archivo oficial: FocusPanic.dmg.
- Haz doble clic en el
.dmgdescargado. - Arrastra el icono de FocusPanic a tu carpeta de Aplicaciones.
- ¡Listo! Ábrelo desde Spotlight (
Cmd + Espacio➔ FocusPanic) o el Launchpad.
Las herramientas de productividad tradicionales fallan con el TDAH porque son fáciles de apagar o ignorar. Cuando el impulso dopaminérgico ataca, el cerebro salta barreras en milisegundos.
FocusPanic introduce fricción deliberada, bloqueo a nivel de sistema operativo y técnicas cognitivas diseñadas para hackear los momentos de debilidad:
- 🛑 No hay atajos fáciles: Si intentas desbloquear antes de tiempo, debes transcribir afirmaciones reflexivas y superar un período de enfriamiento programado.
- 🌐 Bloqueo a nivel de kernel/DNS: Funciona en todos los navegadores sin depender de extensiones que se puedan deshabilitar con un clic.
- 📱 Anti-Doomscrolling: Detecta patrones adictivos como los Estados de WhatsApp o feeds infinitos y activa ventanas de interrupción y respiración guiada.
- 🤝 Accountability Real: Puedes enviar el código de desbloqueo al correo de un amigo, pareja o mentor para no depender de tu propia fuerza de voluntad.
- Inicia sesiones de concentración inmediata con un solo toque o atajo global de teclado.
- Presets Adaptados para TDAH:
- ⚡ Micro-Sprint (15 min): Para vencer la parálisis de inicio y arrancar una tarea pesada.
- 🍅 Pomodoro TDAH (25 min): Intervalos clásicos con descansos estructurados.
- 🎯 Enfoque Profundo (45 min): Ideal para programación, redacción o estudio intenso.
- 🚀 Hiperfoco (90 min): Para sesiones de flujo creativo prolongado.
- 🚨 Pánico / Entrega Inmediata (120 min): Máximo bloqueo de emergencia cuando el deadline es inminente.
- Funciona en Safari, Google Chrome, Arc, Brave, Firefox, Microsoft Edge, Opera y cualquier app que realice peticiones web.
- Actúa a través del subsistema de red local (
/etc/hosts) con vaciado atómico de caché DNS (dscacheutil,mDNSResponder). - Catálogo inteligente predefinido: Twitter/X, Instagram, YouTube, TikTok, Reddit, Netflix, Twitch, Facebook, Amazon, etc.
- Añade cualquier dominio personalizado con un solo clic.
- Cierra o impide la ejecución de aplicaciones distractoras durante la sesión: Discord, Telegram, Slack, Steam, WhatsApp, Mail, Spotify, etc.
- Monitoreo proactivo en segundo plano para evitar que abras apps por hábito muscular involuntario.
- Servicio de vigilancia especializado para evitar caer en el bucle de "mirar estados" de WhatsApp Web y WhatsApp Desktop.
- Muestra una ventana de intervención a pantalla completa con ejercicios de respiración guiada para recuperar el control consciente.
- Bloqueo estricto de más de 40 dominios y palabras clave de contenido para adultos y apuestas.
- Configuración automática opcional de Cloudflare Families DNS (
1.1.1.3) para filtrado a nivel de resolución IP.
Para cancelar una sesión antes de que finalice, FocusPanic requiere superar un protocolo de 3 pasos:
- Paso 1 (Pausa Consciente): Transcribir palabra por palabra una frase de reflexión para cortar el piloto automático del cerebro.
- Paso 2 (Tiempo de Enfriamiento): Un temporizador de espera obligatorio (3 a 10 minutos) que da tiempo al pico de dopamina para disiparse.
- Paso 3 (Código de Seguridad): Envío de un código numérico seguro con expiración a tu correo o al correo de tu Accountability Partner.
- Mide tus días consecutivos de enfoque cumplido.
- Incluye sistema de Congelamiento de Racha (Streak Freeze) para proteger tu progreso en días libres o imprevistos.
- Define un tiempo máximo permitido al día para ciertas apps de ocio.
- Toque de Queda Digital (Downtime): Bloqueo automático durante tus horas de sueño para evitar el insomnio tecnológico.
- ¿Necesitas aislamiento absoluto? Activa el Modo Nuclear: se bloquea todo Internet excepto los sitios expresamente autorizados para tu trabajo o estudio (e.g., GitHub, Notion, tu campus virtual).
- Barra de Menús (Menu Bar): Cuenta regresiva viva en tiempo real (
24:59) con popover desplegable para control rápido. - Ventana Principal: Estética moderna, glassmorphism con efectos translúcidos de macOS, dark mode completo y retroalimentación háptica/sonora.
- Inicio al Encender (Launch at Login): Listo para proteger tu atención desde el primer segundo que inicias sesión.
- Detección Automática de Releases: Conexión directa y nativa con la API de GitHub Releases para comprobar si hay nuevas versiones al abrir la app o bajo demanda.
- Instalación en 1 Clic: Descarga transparente del instalador
.dmg, reemplazo seguro en/Applicationsy reinicio automático de la app. - Historial y Novedades: Muestra las notas de la versión directamente dentro de la aplicación para que siempre sepas qué ha mejorado.
Si deseas compilar la aplicación desde las fuentes o contribuir al código:
- macOS 13.0 (Ventura) o posterior.
- Xcode 15+ o Command Line Tools (
xcode-select --install). - Swift 5.9+.
git clone https://github.com/hectorvloz/FocusPanic.git
cd FocusPanic./run.sh./install.sh./create_dmg.sh- 100% Local: Tus estadísticas, hábitos y configuraciones nunca salen de tu ordenador.
- Sin Rastreadores ni Telemetría: FocusPanic no recopila ningún tipo de dato personal.
- Código Abierto: Puedes auditar cada línea de código en este repositorio.
Este proyecto está bajo la Licencia MIT. Consulta el archivo LICENSE para más detalles.
Hecho con ❤️ para quienes luchan cada día contra la distracción digital.