写这篇教程，是想记录楼主踩过的坑，帮后来者少走弯路。如果你有更好的方案、实际经验，或发现文中有不确定的地方，欢迎提 Issue，楼主看到会回复，也希望大家一起补充完善。觉得有帮助的话，顺手点个 Star 支持一下～
只要具备稳定的海外代理，跟着本文一步步操作，100% 可以掌握注册、订阅并长期稳定使用 ChatGPT Plus 的方法，规避所有楼主踩过的坑。
本文还会结合实际使用场景和额度成本，给出 Codex 模型与推理强度的选择路径。
这篇教程不需要从头读到尾。先回答第一个问题：你能接受使用第三方中转站吗？
- 能接受：可以直接看楼主自用中转。
- 不能接受：继续回答下面的第二个问题，确定自己需要 ChatGPT Work 还是 Codex。
- 只需要使用 ChatGPT 或 ChatGPT Work：主要进行对话、调研、文档、表格或网页任务。
- 刚需 Codex：需要让 AI 参与代码开发，修改项目文件、运行测试或处理 Git。
如果你是新手，不知道怎么判断，可以简单理解为：非程序员优先用 Work，程序员优先用 Codex。
以上只是方便入门的参考标准。如果你是深度用户，请根据自己的实际需求自行判断。
flowchart TD
A["能接受第三方中转站？"] -->|是| B["第九章：楼主自用中转"]
A -->|否| C{"有需要长期维护的<br/>代码项目或代码仓库？"}
C -->|否| D["优先使用 ChatGPT Work"]
C -->|是| E["优先使用 Codex"]
ChatGPT Work 和 Codex 的注册、订阅与使用流程基本一致，但 Codex 最好额外准备一个能长期接收短信验证码的海外手机号；如果没有，后文也会介绍替代方案。
根据自己的需求，可以直接跳到对应章节：
| 你的需求 | 对应章节 |
|---|---|
| 注册海外邮箱 | 第三章：注册 Gmail |
| 注册 ChatGPT 账号 | 第四章：注册 ChatGPT 账号 |
| 注册美区 Apple ID | 第五章：注册美区 Apple ID |
| 通过美区 Apple ID 订阅 Plus | 第六章：通过美区 Apple ID 为 ChatGPT 添加订阅 |
| Codex 手机号验证与接码 | 第七章：Codex 短信接码 |
| 使用 CC Switch 切换 Codex 登录状态 | 第八章：使用 CC Switch 切换登录状态，避免反复退出登录 |
| 查看楼主使用记录 | 附录：楼主使用记录（持续更新） |
| 使用楼主自用中转 | 第九章：楼主自用中转 |
| 比较 Codex 周额度和中转站的性价比 | 第十章：Codex 周额度理论倍率与中转站性价比对比 |
| 选择 Codex 模型、推理强度和升档路线 | 第十一章：Codex 模型与推理强度选择 |
本章只适用于还没有可长期使用的海外邮箱的用户。已有海外邮箱，或已经有 ChatGPT 账号的用户，可以跳过本章。
Gmail 主要用于注册 ChatGPT 账号；如果你已经有其他可长期使用的海外邮箱，不必重复注册 Gmail。
- 一个稳定的海外代理环境，确保可以访问 Google 并完成 Gmail 注册。
- 打开 Google 账号注册页面。
- 按页面提示逐步填写信息并完成注册即可。
楼主实测，中国大陆 +86 手机号可以完成 Google 页面要求的短信验证。
注册还是蛮简单的，没有海外邮箱的话就自己注册个吧～
本章只适用于还没有 ChatGPT 账号的用户。已有 ChatGPT 账号的用户，可以直接跳到第五章：注册美区 Apple ID。
- 打开 ChatGPT 登录与注册页面。
- 选择 Continue with Google / 使用 Google 继续。
- 选择准备使用的 Gmail 账号即可。
以后登录 ChatGPT、Codex 桌面端、CLI 或 IDE 扩展时，都继续使用相同的登录方式和 Gmail，否则可能进入另一个没有订阅和历史记录的账号。
不需要，新建 OpenAI 账号和普通 ChatGPT 不要求手机号验证。
Caution
Codex 用户付款前必读：如果你准备使用 Codex，请先阅读第七章：Codex 短信接码，确认自己能够接受手机号验证相关风险后再付款。
如果有海外信用卡，可以直接在 ChatGPT 网页端订阅，无需准备美区 Apple ID，还可以享受一个月免费试用。
本章只适用于没有海外信用卡、还没有美区 Apple ID，并准备通过 iOS 内购订阅 Plus 的用户。已有美区 Apple ID 的用户，可以直接跳到第六章：通过美区 Apple ID 为 ChatGPT 添加订阅。
楼主注册时参考了这篇美区 Apple ID 图文教程。跟着教程来即可。
楼主优先通过支付宝购买美区 Apple Gift Card。
支付宝首页左上角地区选择旧金山，然后点击礼品卡；跳转后，首屏即可看到 Apple 礼卡入口。
- 地区选择旧金山，点击“礼品卡”。
- 跳转后选择 Apple 礼卡。
Warning
坑点：每月月初约前 5～7 天，支付宝可能显示“正在补货”，此时只能等待补货；急用时可以考虑闲鱼。
Caution
Codex 用户付款前必读：如果你准备使用 Codex，请先阅读第七章：Codex 短信接码，确认自己能够接受手机号验证相关风险后再付款。
本章介绍如何使用美区 Apple ID 通过 iOS 为 ChatGPT 添加 Plus 订阅。
- 使用美区 Apple ID 登录 App Store，下载 OpenAI 官方 ChatGPT App。
- ChatGPT App 登录的是准备长期使用的目标 ChatGPT 账号。
- App Store“媒体与购买项目”登录的是准备扣款的目标 Apple ID。
Caution
坑点：Apple ID 一旦成功为某个 ChatGPT 账号付款，二者就会永久绑定，目前没有任何解绑方式。付款前请务必确认：这个 Apple ID 之前没有为其他 ChatGPT 账号充值过；当前 ChatGPT 账号也没有被其他 Apple ID 充值过。这是楼主的血泪教训，详见后面的楼主心路历程。
- 打开已下载的 OpenAI 官方 ChatGPT App。
- 登录目标 ChatGPT 账号，再次核对邮箱和登录方式。
- 打开套餐升级入口，选择 ChatGPT Plus。
- 通过 Apple 内购确认付款。
- 付款后确认当前 ChatGPT 账号已经显示 Plus。
Warning
付款时如果出现 Your Purchase Could Not Be Completed，通常说明 Apple Account 触发了购买风控，新注册的账号更容易遇到。不过别急，这个问题可以 100% 稳定解决：
楼主当时参考了这篇购买失败处理教程，通过 Apple 支持的“无法完成购买”入口联系人工客服核查购买权限。
Caution
坑点：iOS 订阅会绑定付款时的 Apple ID 和 ChatGPT 账号，目前不能换绑或转移，注销账号、重装 App 也无法解除。付款前确认：这个 Apple ID 没有为其他 ChatGPT 账号付款过，当前 ChatGPT 账号也没有被其他 Apple ID 购买过。楼主曾踩过此坑，详见楼主心路历程。
- 7 月 5 日下午：通过 iOS 开通 Plus。
- 7 月 7 日：Codex 登录触发二次验证，申请退款，首次申请获批，20 美元退回 Apple 余额。
- 随后使用同一 Apple 账号在新 ChatGPT 账号里再次购买，但订阅仍关联到已经注销的旧账号。
- 7 月 14 日：第二次申请退款，被判定为不符合退款条件。
- 7 月 16 日：复核后仍被拒绝，页面显示为最终结果。
- 7 月 17 日：Apple 在线客服表示普通顾问无法继续操作，只能尝试拨打美区支持电话
1-800-275-2273联系高级团队，且不能保证退款；邮件也不能替代这一步。
Caution
坑点：第二次退款很可能失败，请谨慎使用 Apple 退款申请，你的退款机会可能只有一次。申诉只能拨打美区支持电话联系高级团队，实操难度太大。
楼主的 Apple 退款申请记录，可以看到 7 月 7 日的首次退款获批，7 月 14 日、16 日的后续申请被拒。
Apple 退款处理记录
下面两张图是楼主与 Apple 客服沟通退款问题的实际记录：
Apple 客服沟通记录
Important
刚需 Codex 的用户请重点阅读本章。如果你只使用网页/移动端 ChatGPT 或 ChatGPT Work，不需要桌面端 Codex，可以跳过。
Caution
重中之重：首次绑定的手机号必须长期保留。桌面端 Codex 首次登录需要绑定手机号，绑定后无法换绑；后续登录可能触发二次验证，并向第一次绑定的手机号发送短信验证码。目前二次验证没有任何跳过方式：一旦触发二次验证，而你又无法接收短信验证码，就无法登录桌面端 Codex。此时只能选择：1. 向 OpenAI 申诉 2. 寄希望于风控策略放宽 3. 注销账号，等待邮箱一个月后解除占用，再重新注册账号并绑定新的手机号。
- 在桌面端 Codex 中选择使用 ChatGPT 账号登录。
- Codex 会跳转到网页端登录页面，继续选择 Continue with Google / 使用 Google 继续。
- 选择前面注册 ChatGPT 时使用的 Gmail 账号。
- 首次登录时，按页面提示绑定手机号并完成短信验证。
如果你能接受以后可能触发二次验证、临时号码无法找回的风险，也可以通过临时接码网站完成首次验证。楼主使用的是 Hero SMS：首次需要充值约 2 美元，每次接码成本约 0.5 元人民币；选个热门地区号码即可。
2026 年 7 月 14 日，楼主就触发二次验证、无法接收验证码登录桌面端 Codex 的问题向 OpenAI 客服提交申诉。
7 月 14 日：向 OpenAI 客服提交申诉
7 月 18 日，OpenAI 客服回复：目前不支持更改、更新或替换账号关联的手机号，客服也无法手动修改手机号验证记录；如需使用其他手机号，只能创建新账号。
7 月 18 日：OpenAI 客服回复
同日，楼主再次尝试登录 Codex，神奇地发现不需要二次验证了，可以正常进入。目前无法确认是申诉生效、账号风控解除，还是整体验证策略有所放宽。
截至 7 月 27 日，楼主共有 3 个通过上述途径注册并开通 Plus 的账号，目前都在稳定使用。7 月 18 日之后，暂未再次出现登录状态失效或触发二次验证的问题。以上只是楼主当前的实际使用情况，不代表后续一定不会再次触发验证。
如果页面没有提供其他验证方式，就无法直接跳过，只能尝试向 OpenAI 申诉。无法保证一定能解除验证。
- 通过 OpenAI Help Center 右下角聊天入口联系支持。
- 与英文客服沟通时，可以使用 ChatGPT 极速模式翻译对方回复并生成英文答复。
临时号码有效时间是 20 分钟，后续无法找回，以后再次要求向原号码发送验证码时，无法接收验证码。
如果需要频繁切换账号，建议使用 CC Switch 切换登录状态，避免因反复退出和重新登录而触发二次验证。
Warning
坑点：建议每天通过 CC Switch 切换并登录一次 Codex。长时间不登录，保存的登录状态可能失效，之后仍需重新登录，并可能触发二次验证。
楼主想通过官方订阅长期使用 Codex，最大的困难不是订阅本身，而是没有一个能长期接收短信验证码的海外手机号。Codex 首次登录绑定手机号后无法换绑，后续又可能触发二次验证，长期使用始终存在不稳定风险。目前楼主采用 Plus 主力、中转兜底的方式：优先使用 Plus，额度用完后再切换到中转，同时也在继续寻找稳定可靠的海外手机号方案。这篇教程主要是把自己的心路历程和踩坑经验记录下来，分享给有订阅需求的朋友，帮大家少走一些弯路。
目前楼主主要使用 zz-api.cc.cd 的 0.10 倍率分组。也有更低倍率的分组，但稳定性不太好。本文也对中转的整体性价比进行了分析，详见第十章：Codex 周额度理论倍率与中转站性价比对比。
如果你准备试用下楼主使用的中转，可以通过楼主的邀请链接注册。通过该链接注册后，楼主可以获得 10% 的返利，就当支持楼主了hhhh~
本章只保留结论，完整的统计口径、7 月推导、成本表和 1～15 倍换算表见《Codex 周额度理论倍率、临界倍率与中转站性价比对比：详细计算》。
| 用户类型 | 判断标准 | 建议 |
|---|---|---|
| 重度用户 | 需要一个以上的 Plus 容量，能用满 | 0.10 及以下的中转倍率都有性价比；超过 0.10 后，不如自己充 Plus。 |
| 轻度用户 | 一个 Plus 够用，经常用不完 | 先估算自己需要几倍周额度，再查表；例如你 4 倍就够用，0.23 及以下都有性价比 |
| 超级重度用户 | 需要 10 个 Plus 以上的容量 | 0.05 及以下；建议直接上 20x Pro，中转很难做到这个价格 |
Warning
你真的有这么大用量吗？
也许你一直都误解了自己的用量，有可能你用了不对的模型，90%的额度都浪费掉了。以 Luna Max 和 Sol Medium 为例，两者性能接近，但选用 Luna Max 可以节省约 83% 的成本。见第十一章：Codex 模型与推理强度选择。
2026 年 7 月 30 日，GPT-5.6 Luna 降价 80%。这次变化让楼主重新思考：日常任务是否可以用 Luna 作为主力，从而减少 Codex 的用量消耗。官方说明是，订阅的额度预算不变，但 Luna 的较低价格会反映在用量计算中。
结合楼主主要用 Codex 写 Python 代码、做调研和一些自动化任务的情况，目前更适合采用下面的梯度：
Luna Max（日常主力） → Terra Max（第一升档） → Sol xHigh（第二升档） → Sol Max（最终攻坚）
这几个档位的性能能够明显拉开差距，当然，成本差距也同样明显...... 😅。
截至 8 月 6 日，楼主已经连续使用 Luna Max 一周。和 Sol Medium 相比，实际使用时效果上几乎感受不到差异；体感上额度消耗速度可能降低了 80%，日常可以一直开 Fast 使用，性价比实在太高了。
因此目前的策略很明确：Luna Max 可以直接作为日常主力。只有在真实使用中发现它确实搞不定，才再考虑升级到第一升档或第二升档的模型。
强烈推荐大家亲自切到 Luna Max 用一段时间。
本文根据楼主实际使用 Codex 的情况，进一步把比较范围缩减到 9 项最相关的评测，具体覆盖 Python 编码、终端操作、复杂代码修改与调试、网页调研、多步骤调研、资料整理与知识型工作、电脑操作、跨应用操作和自动化工作流等场景。网络安全、生物医学、AI 研究等不属于楼主的实际使用范围，因此没有纳入比较。如果你的使用场景不同，这套结论还需要自行评估哈~
完整的分析过程、成本口径、模型对比和选择逻辑，见《Codex 模型与推理强度选择详细分析》。
本附录记录楼主使用官方 Plus 和第三方中转的实际情况，包括额度重置、使用感受、线路价格和切换原因。内容基于楼主个人使用情况，实际体验可能因账号、用量和线路波动而不同。
楼主已经连续使用 Luna Max 一周。和 Sol Medium 相比，实际使用时效果上几乎感受不到差异；体感上额度消耗速度可能降低了 80%，日常可以一直开 Fast 使用，性价比实在太高了。强烈推荐大家亲自切到 Luna Max 用一段时间。
最近楼主使用中转也少了，目前主要还是使用官方 Plus。一方面，最近没有再遇到 Codex 登录掉线或触发二次验证；另一方面，部分中转站不提供 Luna，而 Terra 和 Sol 相较 Luna 成本高出很多，效果提升却并不明显。因此，不支持 Luna 的中转一律不推荐。另一个问题是，中转似乎也不支持 Fast（这倒也不一定算问题，因为 Fast 本质上是额外消耗额度换速度：速度提升 1.5 倍，额度消耗 2.5 倍）。最近两天，楼主使用的这个中转上的 Luna 也不太好用，后续继续观察。
7 月整个月，Codex 官方一共提前重置了 12 次；8 月 1 日今天又提前重置 1 次。本文按每月实际重置时间线统计已经享有的周额度，再据此计算倍率。
本周楼主主要使用官方 Plus。中转线路倍率不太稳定，基本在 0.07～0.1 之间波动。楼主每次都能在额度刷新前稳定用完周额度，而这个月截至当时已经额外重置 10 次。7 月最终的有效额度和成本，按第十章的实际时间线算法计算。目前中转主要用于 Plus 额度用完后的兜底。
不过，楼主的使用情况不一定适用于所有人。如果你的 Token 用量较少、无法用完 Plus 额度，中转可能仍然更划算。建议参考第十章：Codex 周额度理论倍率与中转站性价比对比，按照自己的实际用量估算后再决定。
昨晚用 0.08 倍率线路跑了一宿任务，跑了将近 5 亿 Token，花了楼主 30 多块钱。早上起来才发现，昨晚降价了，有 0.03 倍率可用，血亏 20 多😭😭😭，赶紧切过去了。切换后使用暂时稳定，结果刚刚再看，0.03 倍率组又涨到了 0.06，价格变动也太快了，继续观察。
今天 0.05 倍率线路不稳定，楼主使用时出现断联；切换到 0.08 倍率线路后恢复正常，后续再观察一下。