一个帮你把"不想要的处境"设计成成长方向的 Claude Skill。
A Claude Skill that turns unwanted situations into growth directions.
不是学会说不，而是成为一个不需要被刁难的人。
Not learning to say no — becoming someone who doesn't need to be.
大多数人面对不想要的处境，要么忍，要么逃。这个 skill 提供第三条路：从根源上设计你的人生，让那些处境根本进不来。
Most people either endure or escape unwanted situations. This skill offers a third path: design your life at the root level so those situations never reach you.
- 下载
refuse-list.skill文件 - 打开 Claude → Customize → Skills → 点击右上角
+ - 上传
.skill文件完成安装
- Download
refuse-list.skill - Open Claude → Customize → Skills → click
+in the top right - Upload the
.skillfile
直接和 Claude 说任何让你难受或不想再经历的事，skill 会自动触发。
Just tell Claude anything that bothers you or that you never want to face again. The skill triggers automatically.
触发词 / Trigger phrases：
/refuse-list 我今天遇到了一件事.../refuse-list 我不想再经历.../refuse-list 帮我回顾我的清单
每次对话结束，Claude 会生成一个更新的 refuse-list.md 文件。
工作流程 / Workflow：
第一次对话 → 下载 refuse-list.md
↓
下次对话时上传这个文件
↓
Claude 读取 + 继续补全
↓
再次下载更新的文件
Claude Code 可以直接读写本地文件，无需手动上传下载：
# 告诉 Claude Code 你的文件位置
/refuse-list 读取 ~/refuse-list.md，帮我补全计划| 功能 | 描述 |
|---|---|
| 分析处境 | 从心理学、哲学、社会学角度看清本质 |
| 设计路径 | 短期行动 + 长期正向规划 |
| 建立清单 | 结构化存储每一条"我不想要的处境" |
| 回顾补全 | 认知变化后随时更新行动路径 |
| 可视化 | 在对话中生成交互式清单地图 |
数据存储在本地 refuse-list.md 文件中，格式简洁、人类可读：
## 职场被轻视
**根源层级**：能力层
**根源**：尚未建立足够的专业壁垒
**目标形态**：成为别人主动来找我解决问题的人
**短期行动**
- [ ] 本月完成一个有具体输出的项目
**长期设计**
- 深耕一个有门槛的细分领域
**里程碑**
- [ ] 有人主动找我咨询完整格式规范见 references/file-format.md
- 中英文双语支持
- 本地文件存储
- 可视化清单地图（artifact）
- 概率思维追踪模块
- 导出为 PDF / Notion
欢迎提 Issue 和 PR。如果这个 skill 帮助了你，欢迎分享你的使用体验。
Issues and PRs welcome. If this skill helped you, feel free to share your experience.
MIT